Wohlfühl-Challenge

Die Challenge im Detail

Das Beste ist: Du kannst eine einminütige Mediation fast überall und jederzeit durchführen. Du gewinnst an Gelassenheit. Deine Gedanken und Gefühle beruhigen sich, du wirst entspannter. Bewusstes Atmen funktioniert auch gut als Erste-Hilfe-Strategie gegen Angst. Wir signalisieren so unserem Gehirn: Alles ist in Ordnung.

ANLEITUNG: Lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme ca. fünf Sekunden lang tief durch die Nase ein. Spüre bewusst, wie sich dein Bauch beim Einatmen ausdehnt. Fühle, wie sich deine Hand mit der Bauchdecke hebt. Atme nun fünf Sekunden lang aus. Die Hand auf der Bauchdecke senkt sich und der Bauch zieht sich wieder etwas zusammen. Mache fünf Wiederholungen.

Aktivitäten und Tipps

Qi Gong im Arenbergpark
Montag, 3. April, 11.45–13.15
Hilfswerk Nachbarschaftszentrum 3

Yoga für Alle
Mittwoch, 5. April, 10.00–11.30
Hilfswerk Nachbarschaftszentrum 7

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