30 Tage Wohlfühl-Challenge
Challenge 5
5Atemübung:
Stress lass nach! Erstmal tief durchatmen! Mit dieser einfachen Atemübung steigerst du sofort dein Wohlbefinden!
Die Challenge im Detail
Mit Atemübungen kannst du dein Wohlbefinden und deine Gesundheit steigern. Du gewinnst an Ruhe und Gelassenheit. Sie funktionieren gut als Erste-Hilfe-Strategie gegen Angst. Wir signalisieren unserem Gehirn, dass alles in Ordnung ist. Bewusstes Atmen hilft dir auch, deine eigene Achtsamkeit zu stärken.
ANLEITUNG: Lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme tief durch die Nase ein (5 Sekunden).
Spüre bewusst, wie sich dein Bauch beim Einatmen ausdehnt und fühle wie sich deine Hand mit der Bauchdecke hebt.
Beim Ausatmen senkt sich die Hand auf der Bauchdecke und der Bauch zieht sich wieder etwas zusammen (5 Sekunden). 5 Wiederholungen. Und so kannst du zwischendurch immer wieder feststellen, ob du richtig atmest: Lege eine Hand auf den Bauch und spüre in die Atmung und deine Bauchgegend hinein.
Links für Übungen
»Durch Atmen beruhigen: Stressbewältigung
www.psychologie-schneider.at/bauchatmung/
»Atemübungen zur Entspannung: 3 schnelle Übungen
www.youtube.com/watch?v=NJn5FOI4Mng (Youtube-Video)
»5 Minuten Atemübung für jeden Tag
www.youtube.com/watch?v=7Ys20v759mc (Youtube-Video)
Passende Aktivitäten in den Nachbarschaftszentren
»Bewegungsgruppe
Do, 5.5., 9.15-10.00
Nachbarschaftszentrum 16
»Qi Gong im Arenbergpark
Mo, 9.5., 16.5, 23.5., 11.15-12.45
Nachbarschaftszentrum 3
»Yoga für alle
Mi, 11.5., 18.5, 25.5., 10.00-11.30
Nachbarschaftszentrum 7
»Entspannungstraining - online
Fr, 13.5., 20.5, 11.00-11.45
Nachbarschaftszentrum 15
»Einfach mal loslassen
Mo, 16.5., 11.00-11.45
Nachbarschaftszentrum 15
