30 Tage Wohlfühlchallenge
jeden Tag im März 2024 eine neue Wohlfühl-Challenge
Ablauf
Nach Anmeldung folgt jeden Tag ein Wohlfühl-Email – mit deiner Anregung zum Wohlfühlen. Jeden Tag öffnet sich eine neue Türe zur Seele. Mach die Challenges alleine oder in Gemeinschaft. Das Angebot ist kostenlos und für alle offen.
Gut zu wissen
Einen Tag verpasst? Kein Stress! Wohlfühl-Challenges können jederzeit nachgeholt oder ausgelassen werden. Sie sollen anregen, sich in Selbstfürsorge zu üben und auf eigene Bedürfnisse zu hören.
Die guten Nachrichten...
...zum Schluss! Jeder Mensch hat seelische Widerstandskraft (Resilienz). Diese kann immer (wieder) gestärkt werden! Die Hilfswerk Nachbarschaftszentren stärken damit die seelische Gesundheit der Menschen.
Die Wohlfühl-Challenges
Von 1. März bis 31. März 2024
Tag 31: Das große Finale: Eigne dir eine neue, produktive Gewohnheit an
31.03.2024Die Wohlfühlchallenge geht zu Ende. Feier heute das Leben und den Frühling! Schön, dass du bei der Wohlfühlchallenge im März 2024 mitgemacht hast. Konntest du dir eine neue Gewohnheit für dein...
Tag 30: Lege dich in ein frisch überzogenes Bett
30.03.2024Eine besondere Form der Selbstfürsorge. Wie man sich bettet, so liegt man. Ist es nicht ein herrliches Gefühl, frisch geduscht in ein neu überzogenes Bett zu hüpfen? Das tut unserer Psyche gut und...
Tag 29: Hole dich ins Hier und Jetzt
29.03.2024Ich, jetzt, hier – und nirgendwo sonst. Mache eine kleine Achtsamkeitsmediation. Das Gefühl ist dir sicherlich bekannt: du bist gedanklich häufiger in der Vergangenheit oder in der Zukunft als im...
Tag 28: Lege einen grünen Tag ein
28.03.2024Versuche heute grün zu essen oder grün zu handeln. Im Themenfeld rund um Nachhaltigkeit und Umweltschutz kommt der Selbstwirksamkeit eine ganz besondere Bedeutung zu. Jede*r von uns kann handeln –...
Tag 27: Überprüfe deinen Medienkonsum
27.03.2024Entwickle ein Gefühl dafür, wie viel Konsum dir gut tut und wann er belastend wird. Keine Sorge! Du musst heute nicht auf dein Handy oder deinen gemütlichen Fernsehabend verzichten. Die heutige...
Tag 26: Lebe lieber ungewöhnlich
26.03.2024Raus aus alten Gewohnheiten. Verlasse heute deine Komfortzone! Oft bleiben wir aus Bequemlichkeit in unserer Komfortzone. Die Vorteile sind eindeutig und nachvollziehbar: wir fühlen uns darin sicher...
Tag 25: Mache jemandem ein Kompliment!
25.03.2024Suche das Gute in anderen Menschen und erkenne ihre Stärken. Der freundliche Verkäufer hat dich gut beraten, ein Familienmitglied hat herrlich gekocht, die Kollegin hat eine außergewöhnlich kreative...
Tag 24: Gönne dir ein köstliches Essen
24.03.2024Koche heute besonders schmackhaft und gesund für dich. Hast du heute schon überlegt, was du dir zum Frühstück, zu Mittag- oder Abendessen zubereitest? Wie wird dieses köstliche Essen heute duften...
Tag 23: Schüttel dich frei
23.03.2024Schüttle deine Sorgen ab und sorge für Entspannung. In unserem Alltag steigt der Stresslevel viel zu oft an. Wenn wir gestresst sind, kann es hilfreich sein, dem Gehirn eine ablenkende Aufgabe zu...
Tag 22: Beflügle dein Gehirn
22.03.2024Lerne etwas Neues und erzähle jemandem davon. Im Neuen liegt etwas Faszinierendes und Spannendes. Auf dieser Welt gibt es schier endlos viel zu entdecken – welches noch unbekannte Thema könnte deine...
Tag 21: Spiele „Was wäre wenn?“
21.03.2024Heute wird's mathematisch. Wir machen eine „Mentale Subtraktion“ und rücken unsere eigene Sichtweise wieder gerade. Keine Sorge! Mentale Substraktion klingt kompliziert, hat aber mit höherer...
Tag 20: Höre das Zwitschern der Vöglein
20.03.2024Kannst du den Frühling auch schon hören? Spaziere heute achtsam durch die nahe Natur und der guten Laune entgegen. Es ist erstaunlich, welche Vielfalt es im Vogelreich gibt. Erfreue dich heute am...
Tag 19: Löse Kuschelalarm aus
19.03.2024Nimm dir heute Zeit für Berührungen – sie tun uns nachweislich gut. Eine Umarmung kann richtig guttun. Werden wir in den Arm genommen, fühlen wir idealerweise Vertrauen, Zuneigung, Sicherheit und...
Tag 18: Erzeuge Marmeladenglasmomente
18.03.2024Sie helfen, dich an Schönes zu erinnern und machen ein wohliges Gefühl. Marmeladenglasmomente, was soll das sein? 🤔 Ganz einfach erklärt: such dir ein altes Marmeladenglas oder ein ähnliches...
Tag 17: Nimm wieder Kontakt auf
17.03.2024Melde dich bei einer lieben Person, die du schon länger nicht mehr gesehen hast. Warte nicht darauf, bis sich jemand bei dir meldet und nimm es selbst in die Hand. Erinnere dich zurück: du kennst...
Tag 16: Koche Teewasser auf
16.03.2024Gönne dir 15 Minuten der Ruhe und trinke gemütlich eine Tasse Tee. (Kaffee ist auch erlaubt 😛) Was ist dein Lieblingstee? Trinkst du eher Früchte- oder Kräutertee? Schwarz- oder Grüntee? Bewusst...
Tag 15: Tanze zu deinem Lieblingslied
15.03.2024Das macht gute Laune und Glückshormone werden ausgeschüttet! Lieblingslied auswählen, die Playtaste drücken und die Sau rauslassen! Zu welchem Lieblingslied kannst du am besten abrocken? Tanzen ist...
Tag 14: Baue Luftschlösser
14.03.2024Beobachte heute die Wolken. Wohin es sie wohl zieht? Kannst du in den Wolken Formen erkennen? Kinder machen es intuitiv. Sie schauen in den Himmel und erkennen in den Wolken Formen oder Tiere. Als...
Tag 13: Power dich aus
13.03.2024Nimm dir heute 10 Minuten Zeit, um aktiv zu werden. Bewege dich so, wie es dir Spaß macht! Regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für unser Wohlbefinden. Wenn wir uns bewegen, hebt sich unsere...
Tag 12: Werde Influencer
12.03.2024Und zwar in deinem eigenen Leben. Sei liebevoll zu dir selbst – du hast es verdient. Wir neigen gerne dazu, uns selbst besonders hohe Maßstäbe zu setzen. Interessanterweise setzen wir diese bei...
Tag 11: Tobe dich heute künstlerisch aus
11.03.2024Lass deiner Fantasie und Kreativität freien Lauf und staune über deine eigenen Ideen! Gerade in der Frühlingszeit, wenn die ersten Pflanzen blühen, sprießen auch in uns Fantasie und Kreativität. Für...
Tag 10: Erzähle einen Witz
10.03.2024Lachen ist gesund! Humor lässt uns manches leichter ertragen. Ich habe beim Bäcker angerufen, aber da ging nur die Mehlbox dran.... Okay, okay, das war vielleicht nicht der beste Flachwitz! Aber...
Tag 9: Werde Teilzeitmagier*in
09.03.2024Hex Hex! Heute kommt Entschleunigungsmagie zum Einsatz. Weißt du manchmal nicht mehr, wo dir der Kopf steht? Dein Gedankenkarussell dreht sich endlos und dein innerer Antreiber hat eine...
Tag 8: Mach einen Duftspaziergang
08.03.2024Tauche ein in die Vielfalt der Gerüche. Gestalte heute deine Umgebung bewusst für den Geruchsinn. Unser stärkster Sinn ist der Geruchssinn. Er ist schon bei unserer Geburt weitgehend ausgebildet....
Tag 7: Lass im Supermarkt den Vortritt
07.03.2024Wer anderen laut Forschung eine Freude bereitet, wird selbst belohnt. Zweite Kassa bitte! Der wahrscheinlich am häufigsten gesagte Satz im Supermarkt. Bei der heutigen Challenge könntest du eine...
Tag 6: Sing unter der Dusche
06.03.2024Gerne falsch aber mit voller Begeisterung! Auf richtige Tonhöhen kommt es heute wirklich nicht an.😁 Unter der Dusche zu singen ist irgendwie aus der Mode gekommen. Das wollen wir ändern! Denn die...
Tag 5: Sprich es aus
05.03.2024Oft stellt sich eine direkte Entlastung ein, wenn du negative Gefühle benennst und sie mit einer vertrauensvollen Person teilst. Ärgerst du dich gerade über etwas? Kannst du deine Gefühle gerade...
Tag 4: Entdecke Herzen in der Natur
04.03.2024Schönheit im Alltag lässt sich überall finden. Sie sorgt oftmals für das kleine Glück. Die Formenvielfalt in der Natur ist beeindruckend und vielseitig. Manchmal entdecken wir auf unseren...
Tag 3: Sündige und gönne dir etwas Süßes
03.03.2024Auch die kleinen Freuden können unseren Blick auf die positiven Seiten des Lebens lenken. „Nicht so viel Süßes!“, hören wir häufig. Bei der heutigen Challenge darfst du eine genussvolle Ausnahme...
Tag 2: Beobachte den Sternenhimmel
02.03.2024Was entdeckst du in dieser geheimnisvollen und atemberaubenden Ferne? Vielleicht sogar eine Sternschnuppe? Seit jeher ist der Mensch fasziniert vom Anblick des Sternenhimmels. Geht es dir genauso?...
Tag 1: Finde drei Dinge, auf die du dich im März freuen kannst
01.03.2024„Vorfreude ist die schönste Freude“. 😊 Trage drei Ereignisse am besten gut sichtbar in deinen Kalender ein. In Erwartung auf etwas Schönes produziert unser Gehirn Dopamin, eine Art Glückshormon....