30 Tage Wohlfühl-Challenge
30 Tage lang – jeden Tag im März 2023 eine neue Wohlfühl-Challenge
Ablauf
Nach Anmeldung folgt jeden Tag ein Wohlfühl-Email – mit deiner Anregung zum Wohlfühlen. Jeden Tag öffnet sich eine neue Türe zur Seele. Mach die Challenges alleine oder in Gemeinschaft. Das Angebot ist kostenlos und für alle offen.
Gut zu wissen
Einen Tag verpasst? Kein Stress! Wohlfühl-Challenges können jederzeit nachgeholt oder ausgelassen werden. Sie sollen anregen, sich in Selbstfürsorge zu üben und auf eigene Bedürfnisse zu hören.
Die guten Nachrichten ...
... zum Schluss! Jeder Mensch hat seelische Widerstandskraft (Resilienz). Diese kann immer (wieder) gestärkt werden! Die Hilfswerk Nachbarschaftszentren stärken damit die seelische Gesundheit der Menschen.
Anmeldung zur Wohlfühl-Challenge 2023
Die Challenges im Überblick
Im März erscheint täglich um 8.00 eine neue Challenge mit Anregungen zum Wohlfühlen.
Tag 22Philipp Asamer
Schlage einen neuen Weg ein
Ungewohnte Pfade schulen unsere Achtsamkeit.
Die Challenge im Detail...
Tag 21Philipp Asamer
Sage besonderen Menschen Danke
Viele liebe Menschen begleiten und unterstützen den eigenen Lebensweg.
Die Challenge im Detail...
Tag 20Philipp Asamer
Erlebe das Frühlingserwachen mit allen Sinnen
Begib dich auf eine frühlingshafte Spurensuche.
Die Challenge im Detail...
Tag 19Philipp Asamer
Schau einen lustigen Film an
Lachen ist gesund! Humor lässt uns vieles leichter ertragen.
Die Challenge im Detail...
Tag 18Philipp Asamer
Schlaf dich richtig aus
Gönne dir ausreichend Schlaf und erhole dich gut.
Die Challenge im Detail...
Tag 17Philipp Asamer
Leihe ein Ohr – und gib dein Herz dazu
Lasse dich einfühlsam auf die Gespräche mit deinem Gegenüber ein.
Die Challenge im Detail...
Tag 16Philipp Asamer
Du bist nicht perfekt? Wie perfekt!
Sag „bye-bye“ zum Perfektionismus.
Die Challenge im Detail...
Tag 15Philipp Asamer
Komm in Schwung
Regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für unser Wohlbefinden.
Die Challenge im Detail...
Tag 14Philipp Asamer
Fang das Licht und atme frische Luft
Raus in die Natur! Man kann nicht oft genug draußen sein.
Die Challenge im Detail...
Tag 13Philipp Asamer
Fang das Licht und atme frische Luft
Raus in die Natur! Man kann nicht oft genug draußen sein.
Die Challenge im Detail...
Tag 12Philipp Asamer
Mache jemandem eine Freude
Wer selbstlos etwas gibt, wird ganz nebenbei selbst beschenkt.
Die Challenge im Detail...
Tag 11Philipp Asamer
Hör dir dein Lieblingslied an
Musik kann uns beflügeln, macht gute Laune oder hilft beim Entspannen.
Die Challenge im Detail...
Tag 10Philipp Asamer
Verbringe schöne Zeit mit einem lieben Menschen
Unsere Beziehungen sind wichtig für das seelische Wohlbefinden. Nimm dir heute ganz bewusst Zeit dafür.
Die Challenge im Detail...
Tag 9Philipp Asamer
Werde deinen Stress los
Klopfe deine Arme und Beine sanft mit den Händen ab.
Die Challenge im Detail...
Tag 8Philipp Asamer
Feiere deine persönlichen Erfolge
Schreibe 5 Dinge auf, die du schon geschafft hast.
Die Challenge im Detail...
Tag 7Philipp Asamer
Sammle heute Glücksmomente
Du wirst überrascht sein, was du alles finden wirst!
Die Challenge im Detail...
Tag 6Philipp Asamer
Zieh deine Lieblingskleidung an
Auf zum Kleiderschrank und such dir dein Lieblingsoutfit raus!
Die Challenge im Detail...
Tag 5Philipp Asamer
Schau dir Fotos von früher an
Erinnere dich an schöne Momente. Das macht ein wohliges Gefühl.
Die Challenge im Detail...
Tag 4Philipp Asamer
Beobachte den Sonnenauf- oder Sonnenuntergang
Schöne Dinge können unseren Blick auf die positiven Seiten im Leben lenken.
Die Challenge im Detail...
Tag 3Philipp Asamer
Bereite dir dein Lieblingsessen zu
Genieße eine besondere Mahlzeit mit allen Sinnen.
Die Challenge im Detail...
Tag 2Philipp Asamer
Gönn dir eine Pause vom Alltag
Wir wäre es heute mit ein paar Minuten Zeit nur für dich?
Die Challenge im Detail...
Tag 1Philipp Asamer
Erlebe ein neues erstes Mal!
Probiere etwas, was du noch nie getan hast – was könnte das sein?
Die Challenge im Detail...
Challenge 1Philipp Asamer
Erstelle eine Liste von Dingen die du liebst: Was schenkt dir persönlich neue Energie und Freude? (Vor-)Freue dich!
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Challenge 2Philipp Asamer
Frühlingsboten suchen: Spaziere achtsam durch die nahe Natur und der guten Laune entgegen!
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Challenge 3Philipp Asamer
Kompliment:
Mache jemandem ein nettes Kompliment und das wohlige Gefühl schwingt auch in dir
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Challenge 4Philipp Asamer
Tanze zu deinem Lieblingslied:
Das macht gute Laune und Glückshormone werden ausgeschüttet!
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Challenge 5Philipp Asamer
Atemübung:
Stress lass nach! Erstmal tief durchatmen. Mit dieser einfachen Atemübung steigerst du sofort dein Wohlbefinden.
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Challenge 6Philipp Asamer
Triff dich mit jemandem:
Zum Plaudern, Kaffee, Tee, Eisschokolade trinken. Darauf kannst du dich freuen!
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Challenge 7Philipp Asamer
Wasser trinken:
Durch Achtsamkeit nehmen wir wahr, was uns einfach so geschenkt wird!
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Challenge 8Philipp Asamer
Überlege dir 3 Dinge, die du schätzt:
Und du weißt, was dir im Leben wichtig ist!
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Challenge 9Philipp Asamer
Heute keine unnötigen (Lebensmittel-)einkäufe:
Kleine Schritte für eine bessere Welt!
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Challenge 10Philipp Asamer
Was sind deine Stärken:
Betrachte deine Schokoladenseiten und erfreue dich an ihnen!
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Challenge 11Philipp Asamer
Komm in Schwung:
Bewege dich! Und zwar so, dass es dir Spaß macht
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Challenge 12Philipp Asamer
Tu etwas Gutes:
Bring Wärme in die Welt! Wenn man selbstlos etwas gibt, wird man ganz nebenbei selbst beschenkt.
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Challenge 13Philipp Asamer
Pflanze etwas:
Ob mit oder ohne grünen Daumen, pack es an, es macht Spaß!
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Challenge 14Philipp Asamer
Entdecke das Kind in dir:
Es ist nie zu spät für eine glückliche Kindheit (Erich Kästner)!
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Challenge 15Philipp Asamer
Sei gut zu dir selbst:
Sprich dir selbst Mut zu und behandle dich wie deinen besten Freund/deine beste Freundin!
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Challenge 16Philipp Asamer
Male dein persönliches Mut-Maskottchen:
Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt 😊
Weiterlesen...Challenge 17Philipp Asamer
Trainiere deine Achtsamkeit:
Das Glück liebt kleine Dinge! Und liegt oft näher als gedacht…
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Challenge 18Philipp Asamer
Beflügle dein Gehirn:
Das menschliche Gehirn ist ein Wunder. Es heißt ja: Benutz es oder verlier es! ("Use it or lose it")
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Challenge 19Philipp Asamer
Mach ein Picknick:
Lass die Sorgen daheim... und dann einfach mal nichts tun und genießen!
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Challenge 20Philipp Asamer
Lesen:
Manchmal ist ein gutes Buch alles, was man braucht, um dem Alltag zu entfliehen.
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Challenge 21Philipp Asamer
Dankbarkeit:
Jeden Tag passiert Gutes, das nicht selbstverständlich ist. Was ist es heute bei dir?
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Challenge 22Philipp Asamer
Lächeln:
Lächeln beeinflusst unsere Gefühle. Wer lächelt, fühlt sich glücklicher – und umgekehrt.
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Challenge 23Philipp Asamer
Sei kreativ:
Mache etwas, was du immer schon ausprobieren wolltest!
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Challenge 24Philipp Asamer
Rufe jemanden an, den du schon lange nicht gehört hast:
Warte nicht, bis sich jemand bei dir meldet. Mach du den ersten Schritt. 🙂
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Challenge 25Philipp Asamer
Auf Gedankenreise gehen:
Reise im Gedanken zu einem Ort der Kraft, an dem du dich wohlfühlst.
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Challenge 26Philipp Asamer
Schönheit im Alltag:
Bewusst wahrnehmen und in vollen Zügen genießen!
Weiterlesen...Challenge 27Philipp Asamer
Angst-Termin:
Gefühle haben eine Botschaft – dranbleiben lohnt sich!
Weiterlesen...Challenge 28Philipp Asamer
Schau einen lustigen Film an:
Lachen ist gesund! Und Humor lässt uns manches leichter ertragen.
Weiterlesen...Challenge 29Philipp Asamer
Sonnenlicht:
Lass die Sonne in dein Herz und lass sie strahlen!
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Challenge 31Philipp Asamer
Nimm eine neue Gewohnheit an:
Schau auf die letzten 30 Tage. Was hat dir besonders gefallen oder gutgetan?
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